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女性养生:12个窍门 防假期长胖

时间:2013-08-08  来源:大中华汽车之家   编辑:0026.org

  除夕三天假期,必然少不了吃吃喝喝。麻辣涮锅、烤鸭、烤羊排顿顿照这种服法,假期竣事后一称体重,你必定会发觉又添加了不少。

  美国出名饮食心思学家布赖恩在他的旧书《食无尽头:为什么我吃的比以为的要多》(Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think)中,提出了避免假期增重的12条:

  1.用小盘盛放高卡里的食物,剩菜就让它剩下吧,不要勉强本人全吃光。如许你就会少吃15%到20%的食物。万万别用大餐盘或大碗盛放食物,除非盛的是蔬菜或沙拉。

  2.吃前必然要先看一看。把菜盛到碗里吃,比间接吃均匀少摄入134卡里。

  3.不要在吃饭的进程西餐桌,就让鸡骨头、发糕纸、糖果纸这些“”堆放在面前。研讨表白:按时餐桌上的鸡翅骨头比不多吃30%的鸡翅。

  4.与卡里斤斤算计。若是你晓得本人出格想吃餐后甜点,那餐前就不要吃开胃菜了。还需求切确计较将摄入的卡里。

  5.细嚼慢咽。坐在桌上吃得最慢的人的中间,并紧跟此人的节拍。

  6.小份喜好的食物。不要抛却你真正想吃的工具,但要吃小份。

  7.不要在餐桌上放过多的食物。放得越多,吃得越多。当放有9种色彩的巧克力比只放7种色彩的巧克力会多吃85%。

  8.连结间隔。不要不假思考地取食,远离食物架和放小吃的碗一臂以上的间隔。

  9.把对您的安康晦气的食物放到不易看到的处所。将它们放在食物架的前面,冰箱或冷柜的前面。不要动它们。办公人员吃糖果时,用红色有盖的盒子比用通明的盒子盛放少吃23%。

  10.用小碗。研讨表白,人们用小碗吃食会少吃59%的食物。

  11.用细而高的玻璃杯喝酒。有经历的酒吧款待都晓得:矮的坐杯比细的装得更多。

  12.二心不成二用。当留意力被说话或许电视赛事分离时,人们会在不经意间吃得更多。放下餐具,把全数心机用在说话上能够避免饮食过量。(

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